Masa başında çalışma ve hareketsizlik bölgesel ağrılara neden olabiliyor. Bel ve sırt ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı durumların olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi’nde Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Masa başında çalışanların en sık şikâyet sebeplerinden biri de vücudun bazı bölümlerinde görülen ağrılar. Oturma bozukluğu ve yanlış fiziksel aktiviteler ağrının şiddetini artırabiliyor. Bu ağrıların önüne geçmek alınacak basit önlemlerle mümkün” açıklamasında bulundu.
Masa başı ağrıları önlemenin 12 yolu
Saatlerce hareketsiz ve belli bir konumda oturmanın oldukça sağlıksız olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Sandalyede otururken vücudun dik pozisyonda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesi gerekiyor. Bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanması da bölgesel ağrıların önüne geçmek için oldukça önemli” dedi.
Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara, ağrılarının önüne geçebilmek için 12 öneride bulundu:
Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemleriniz, kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı, ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.
Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
Sandalye arkalığı sırt ve bel kavisine uygun destek verecek şekilde ergonomik olmalı.
Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek şekilde olmalı.
Her iki el klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olmalı.
Her 40-50 dakikalık çalışma periyodları sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı.
Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
Ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın.
Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra kaldırın.
Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın.
Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın, sırt ve kalça kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın.
Doruk Sağlık Grubu hekimlerinden Beyin ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Orhan Demiralp, ileri yaş bel fıtığı korkulu rüya olmadığını söyledi. Ülkemizde altmış yıl önce başlanılan bel fıtığı ameliyatlarına bugün dünyadakilere paralel başarı ile uygulanmakta olduğunu ifade eden Beyin ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op.Dr. Orhan Demiralp, “Bel fıtığının en önemli belirtisi bel ve bacak ağrısıdır. Başlangıçta...
Estetik Plastik Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Ömer Mutlu, yaklaşan bahar mevsimi öncesi dönemsel olarak çok tercih edilen mini karın germe ile tam karın germe operasyonu arasındaki farkı anlattı.
İnönü Üniversitesi Turgut Özal Tıp Merkezi’nde bin 1’inci kök hücre ve kemik iliği nakli başarıyla gerçekleştirildi. Rektör Prof Dr. Ahmet Kızılay, kemik iliği ve kök hücre naklinde Türkiye birincisi olduklarını kaydetti. MALATYA (İGFA)- Malatya’ya bağlı Turgut Özal Tıp Merkezi’nde kan kanseri olan 22 yaşındaki genç kadına yapılan kemik iliği nakliyle...
Özel Doruk Hastaneleri, Bursa’da sağlık turizminin gelişimi açısından önemli adımlarını sürdürüyor. Geçtiğimiz haftalarda Rusya’nın başkenti Moskova’da bulunan Tour Platform ve New Clinic mensupları, Prof. Dr. Galina Hyunınen, Dr. Gulnara Malıeva ve Tolchin Sergey Nikolaevich’in katılımları ile Rusya ve çevresindeki ülkelerden Özel Doruk Hastanelerine hasta nakli konusunda imzalanan protokolün ardından yine...
Batman’da Tenha çiftinin 6 aylık kızları Elif Eva’ya nadir görülen Spinal Müsküler Atrofisi (SMA) tanısı konuldu. Tenha çifti, kızının iyileşmesi için hayırseverlerden yardım bekliyor. BATMAN (İGFA) – Baba Enes Tenha, SMA tipi çocukların tedavisinin şu anda sadece ABD ve bazı Avrupa ülkelerinde uygulandığını hatırlatırken, Tedavi için de çok büyük rakamlar...
Salgın sürecinde en riskli çalışma gurubunda yer alması sebebiyle zor günler geçiren sağlık çalışanları ülke genelinde olduğu gibi Sivas’ın Kangal ilçesinde de COVID-19’a karşı aşılarını yaptırmaya başladı. İlk aşıyı Hastane Başhekimi Emir Gökalp oldu SİVAS (İGFA) – Sivas’ta Kangal Devlet Hastanesi ve İlçe Sağlık Ocağı personelleri randevu sistemine uygun olarak...