Masa başında çalışma ve hareketsizlik bölgesel ağrılara neden olabiliyor. Bel ve sırt ağrılarını önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı durumların olduğunu söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi’nde Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Masa başında çalışanların en sık şikâyet sebeplerinden biri de vücudun bazı bölümlerinde görülen ağrılar. Oturma bozukluğu ve yanlış fiziksel aktiviteler ağrının şiddetini artırabiliyor. Bu ağrıların önüne geçmek alınacak basit önlemlerle mümkün” açıklamasında bulundu.
Masa başı ağrıları önlemenin 12 yolu
Saatlerce hareketsiz ve belli bir konumda oturmanın oldukça sağlıksız olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Sandalyede otururken vücudun dik pozisyonda olması arkalıklı sandalye ile sırtın desteklenmesi gerekiyor. Bununla birlikte uygun ekran uzaklığının ayarlanması da bölgesel ağrıların önüne geçmek için oldukça önemli” dedi.
Prof. Dr. Semih Akı, masa başında çalışanlara, ağrılarının önüne geçebilmek için 12 öneride bulundu:
Sandalye veya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemleriniz, kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmalı, ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.
Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
Sandalye arkalığı sırt ve bel kavisine uygun destek verecek şekilde ergonomik olmalı.
Sandalye oturma yüksekliği her iki ayak tabanı yere tam temas edecek şekilde olmalı.
Her iki el klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olmalı.
Her 40-50 dakikalık çalışma periyodları sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan ortamdan uzaklaşılmalı.
Ayakta sabit dururken tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
Ağırlığı taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit olarak paylaştırın.
Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın.
Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşın. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra kaldırın.
Her gün ez az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek artırın.
Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın, sırt ve kalça kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın.
Yakın Doğu Oluşum Hastaneleri, KKTC’de ilk kez kök hücre tedavisine başladı. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi, Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi ve Stembio iş birliğinde kurulan “Hücre Doku ve Rejeneratif Uygulamalar ve Araştırma Merkezi” ile KKTC’de ilk kez kök hücre tedavisi uygulanmaya başladı. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi, Dr. Suat Günsel...
Özel Hayat Hastanesi’nden Diyetisyen Ezgi Yaşar, sonbahara girdiğimiz bugünlerde, bir takım uyarılarda bulundu. Özellikle koronavirüs sürecinin devam etmesinden dolayı bağışıklık konusunda daha dikkatli olmamız gerektiğini ifade eden Yaşar, bağışıklık sistemini güçlendirecek yöntemler konusunda ipuçları verdi. Sonbahar ve kış aylarına geçişle birlikte hastalıkların artmaması için bağışıklığın güçlendirilmesi önem taşır. Özellikle bu...
Ian Kasırgası’nın ardından Florida’da et yiyen bir bakteriden kaynaklanan hastalık ve ölüm vakaları katlanarak artıyor. Vibrio vulnificus adlı bakteri çiğ deniz ürünleri yiyen veya sel sularına maruz kalan açık yaraları olan kişilere bulaşıyor. Açık yaraların etrafındaki insan etini tüketen bakteri, uzuv kaybı ve ölümle sonuçlanabiliyor. ABD’de geçen ay Ian Kasırgası...
Veteriner Hekim Uğur Selin Çelikten, evcil hayvanların ağız sağlığı ile ilgili önemli uyarılarda bulundu Veteriner Hekim Uğur Selin Çelikten, evcil hayvanların ağız sağlığı ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. “Sağlıklı ağız, sağlıklı ve uzun bir ömür demektir” diyen Çelikten, diş hastalıklarının zamanla, böbrek rahatsızlıklarına neden olabileceğine dikkat çekti. Kediler ve köpekler...
Bursa’nın Harmancık İlçesi’nde rahatsızlanan hasta, olumsuz hava koşullarına rağmen helikopter ambulans ile Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesi’ne sevk edildi. BURSA (İGFA) – Bursa’da helikopter ambulans, dağ ilçesinde yaşayan vatandaşın yardımına hızır gibi yetişti. Serebrovasküler hastalık tanısı konulan 78 yaşındaki hasta Ü.A.’nın, ilçeden merkeze sevki gerekince durum 112 Komuta Kontrol...
Kök hücre tedavileri tıp ve biyoteknoloji alanında yeni bir dönem açtı. Ülkemizde de aile içi kullanım ve toplumsal bağış amacıyla Sağlık Bakanlığı’ndan onaylı kordon kanı ve dokusu bankalarında özel şartlarda saklatılabilen kök hücreler birçok hastalığa umut oluyor. Kan kanserlerinden, bağışıklık sistemi ile ilgili hastalıklara, yaralanmalardan anti aging uygulamalarına pek çok...
