Sonbahar ile birlikte tatil sezonunun bitmesi, hava sıcaklıklarının azalması ve kronik yorgunluk durumları pek çok insanda hüzün duygusu, gün içinde isteksizlik, sürekli uykulu olma hali gibi tablolara sebep olabiliyor. İnsan bedeni bu dönemdeki fiziksel ve psikolojik değişikliklere hemen adapte olamayabiliyor. Bu geçiş sürecinde bireylerin yaş, cinsiyet ve sağlık koşullarına uygun olarak yeterli ve dengeli beslenmesi, fiziksel ve mental performans açısından önem taşıyor.
Sonbahar yorgunluğu belirtileri şu şekildedir;
Aşırı uyku
İştah değişiklikleri, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelim
Kilo almak
Yorgunluk veya enerji düşüklüğü
Beslenme ve yaşam tarzınızda bunlara dikkat edin;
Sonbahar geçişinde beslenme ve yaşam tarzı önerilerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün olabilir.
Bol sıvı almaya çalışın: Özellikle su, mineralli su, bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu sıvı ve elektrolik dengesi açısından çok önemlidir. Bol su içmek vücutta oluşan ödemi azaltıp, yorgunluk hissini düşürecektir.
Beslenmenizde yağlı tohumlara yer verin: Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ tohumlar enerji verdiği gibi çok iyi birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı olduğu için kan şekerini dengeler, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur.
Haftada 2 gün karanfilli su için: 1 litre ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı karanfil koyup içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına destek olur ve kronik yorgunluğa iyi gelir. Ayrıca karanfil tatlı isteğini azaltarak kilo yönetiminize destek olabilir.
Günde 4-5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin: Günlük beslenmede 1 günde 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze olmasına özen gösterilmedir. Özellikle yaban mersini, kivi gibi C vitamini yüksek meyvelere yer verilmelidir. Sülfürden zengin sebzeler olarak brokoli, karnabahar, soğan, sarımsağa beslenmede yer verilmesi çok önemlidir.
Biyolojik ritminize dikkat edin: Yeterli ve kaliteli uyku yaşam kalitesinin artması için en önemli etkenlerden biridir. Güne daha enerjik ve daha mutlu başlamak, gün içinde olabilecek duygusal yeme ataklarını ve depresyon riskini azaltacaktır.
Haftada 150 dk yürüyüş yapın: Dünya Sağlık Örgütü DSÖ haftada 150 dakika yürüyüş yapmanın kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
Beslenmede baharatların gücünü unutmayın: Günlük beslenme rutininde sumak, zerdeçal ve tarçına mutlaka yer verin.
Bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını önemseyin: Dengesiz bağırsak florası beden sağlığı için çok yorucudur. Sürekli kabızlık yaşıyorsanız mutlaka doktor ve diyetisyen desteği alarak bu durumu çözmeye çalışmalısınız.
Doğal ürünler tüketin: İşlenmiş, tütsülenmiş ve içinde Mono sodyumglutamat bulunan paket ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Sağlık-Sen’in hazırladığı Sağlıkta Şiddet Raporu çarpıcı gerçekleri gün yüzüne çıktı. İSTANBUL (İGFA) – Sağlık-Sen’in resmi internet sitesinden de paylaştığı ve geride bıraktığımız 2020 yılının temmuz ile aralık aylarını kapsayan Sağlıkta Şiddet Raporu’nda, sağlık çalışanlarının sadece Koronavirüs pandemisiyle değil aynı zamanda şiddetle de mücadele ettiği ifade edildi. Yaklaşık 6 aylık süreçte,...
Özel Medicabil Hastanesi’nin ‘Sürdürülebilir Sağlıklı Yaşam Söyleşileri’ kapsamında gerçekleştirilen programda, hastalara obezite cerrahisi sonrası yapılması gerekenler anlatıldı. Genel Cerrahi Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Hasan Vedat Ofluoğlu, Genel Cerrahi Uzmanı Op. Dr. ErdemYılmaz, Klinik Psikolog Görkem Polat, Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Bahtiyar ileFizyoterapist Müge Takınyalıoğlu, obezite ve bariatrik cerrahi...
Özel Hayat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nazmiye Şentürk, dünyada her yıl 274 bin kadının hayatını kaybettiği rahim ağzı kanseri hakkında Marsala Tekstil kadın çalışanlarını bilgilendirdi. Gerçekleştirdiği sunumda, rahim ağzı kanserinin tedavisinin başarıya ulaşmasında erken tanı konulmasının çok önemli olduğunu dile getiren Hayat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve...
Veteriner Hekim Uğur Selin Çelikten, evcil hayvanların ağız sağlığı ile ilgili önemli uyarılarda bulundu Veteriner Hekim Uğur Selin Çelikten, evcil hayvanların ağız sağlığı ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. “Sağlıklı ağız, sağlıklı ve uzun bir ömür demektir” diyen Çelikten, diş hastalıklarının zamanla, böbrek rahatsızlıklarına neden olabileceğine dikkat çekti. Kediler ve köpekler...
Bursa’da Mudanya Belediye Başkanı Hayri Türkyılmaz, COVID-19 ile ilgili mücadele kapsamında aşının ilk dozunu yaptırdı. BURSA (İGFA) – Mudanya Devlet Hastanesi’nde aşı olan Mudanya Belediye Başkanı Hayri Türkyılmaz, salgının başından beri gösterdikleri fedakârlık ve özveri için tüm sağlık çalışanlarımıza çok teşekkür etti. Aşı olduğunu sosyal medya hesabı üzerinden duyuran Başkan...
Beslenme, diyet ve psikoloji danışmanlık hizmetlerini bir araya toplayan Formteg Danışmanlık Merkezi kurucularından Psikolog G. Tansu Ocak, karantina ve belirsizliğin yarattığı stresin duygusal yeme davranışına yol açtığını belirtti. Stres dolayısıyla kortizol seviyemizin yükselmesi bizi daha aç hissettiriyor diyen Psikolog Ocak, değerli tavsiyelerini paylaştı. Koronavirüs pandemisi aşı çalışmalarının gündeme gelmesine rağmen...