Sonbahar ile birlikte tatil sezonunun bitmesi, hava sıcaklıklarının azalması ve kronik yorgunluk durumları pek çok insanda hüzün duygusu, gün içinde isteksizlik, sürekli uykulu olma hali gibi tablolara sebep olabiliyor. İnsan bedeni bu dönemdeki fiziksel ve psikolojik değişikliklere hemen adapte olamayabiliyor. Bu geçiş sürecinde bireylerin yaş, cinsiyet ve sağlık koşullarına uygun olarak yeterli ve dengeli beslenmesi, fiziksel ve mental performans açısından önem taşıyor.
Sonbahar yorgunluğu belirtileri şu şekildedir;
Aşırı uyku
İştah değişiklikleri, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklere yönelim
Kilo almak
Yorgunluk veya enerji düşüklüğü
Beslenme ve yaşam tarzınızda bunlara dikkat edin;
Sonbahar geçişinde beslenme ve yaşam tarzı önerilerine dikkat ederek bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün olabilir.
Bol sıvı almaya çalışın: Özellikle su, mineralli su, bitki çayı, taze sıkılmış meyve suyu sıvı ve elektrolik dengesi açısından çok önemlidir. Bol su içmek vücutta oluşan ödemi azaltıp, yorgunluk hissini düşürecektir.
Beslenmenizde yağlı tohumlara yer verin: Fındık, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ tohumlar enerji verdiği gibi çok iyi birer magnezyum, kalsiyum, E vitamini, çinko kaynağı olduğu için kan şekerini dengeler, bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur.
Haftada 2 gün karanfilli su için: 1 litre ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı karanfil koyup içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasına destek olur ve kronik yorgunluğa iyi gelir. Ayrıca karanfil tatlı isteğini azaltarak kilo yönetiminize destek olabilir.
Günde 4-5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin: Günlük beslenmede 1 günde 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze olmasına özen gösterilmedir. Özellikle yaban mersini, kivi gibi C vitamini yüksek meyvelere yer verilmelidir. Sülfürden zengin sebzeler olarak brokoli, karnabahar, soğan, sarımsağa beslenmede yer verilmesi çok önemlidir.
Biyolojik ritminize dikkat edin: Yeterli ve kaliteli uyku yaşam kalitesinin artması için en önemli etkenlerden biridir. Güne daha enerjik ve daha mutlu başlamak, gün içinde olabilecek duygusal yeme ataklarını ve depresyon riskini azaltacaktır.
Haftada 150 dk yürüyüş yapın: Dünya Sağlık Örgütü DSÖ haftada 150 dakika yürüyüş yapmanın kronik hastalık ve depresyon riskini azalttığını belirtmektedir.
Beslenmede baharatların gücünü unutmayın: Günlük beslenme rutininde sumak, zerdeçal ve tarçına mutlaka yer verin.
Bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını önemseyin: Dengesiz bağırsak florası beden sağlığı için çok yorucudur. Sürekli kabızlık yaşıyorsanız mutlaka doktor ve diyetisyen desteği alarak bu durumu çözmeye çalışmalısınız.
Doğal ürünler tüketin: İşlenmiş, tütsülenmiş ve içinde Mono sodyumglutamat bulunan paket ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Cumhuriyet Halk Partisi Bursa İl Başkanı İsmet Karaca, Covid-19 salgını sürecinde fedakarca görev yapan sağlık çalışanlarına Cumhurbaşkanlığı kararı ile tanınan “belediye hizmetlerinden ücretsiz yararlanma hakkının” Bursa’da da hayata geçirilmesini istedi. Cumhurbaşkanlığı’nca 24 Mart 2020’de yayınlanan karar gereğince, Covid-19’un yayılmasının önlenmesine dönük tedbirler kapsamında, sağlık hizmeti veren kamu ve özel sektöre ait tüm...
Son günlerde aşırı sıcaklar ile gündeme gelen Hipertermi, veya ısı hastalığı, anormal derecede yüksek bir vücut sıcaklığıdır. Genellikle sıcak, nemli havalarda çok fazla fiziksel aktivite yapmanın sonucunda meydana gelmektedir. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Acil Servis Uzmanı, Doç. Dr. Ali Osman Yıldırım önemli açıklamalarda bulundu. Hipertermi, vücudunuzun salabileceğinden daha fazla ısı...
Uyku apnesinin, uykuda solunumun durması hastalığı olarak tanımlandığını belirten Hayat Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Fulya Gürkan, uyku apnesinin erkeklerde kadınlara göre 3 kat daha fazla görüldüğünü söyledi. Fulya Gürkan uyku apnesi konusunda erkekleri uyardı Uyku apnesi sendromunun, uyku sırasında nefes almada güçlük, solunum durması daha sonra solunum çabasıyla tekrar...
CHP Bursa Milletvekili Erkan Aydın, artan Covid-19 vakalarına dikkat çekerek Muradiye Devlet Hastanesi’nin bir an önce açılmasını istedi. Aydın, “Hastanelerin doluluk oranı yüzde yüz iken Muradiye Devlet Hastanesi’nin kullanılmaması büyük bir hatadır” dedi. CHP Bursa Milletvekili Erkan Aydın Muradiye Devlet Hastanesi’nin önünden yaptığı açıklamada, artan Covid-19 vakalarını değerlendirdi. Hastanelerin doluluk...
Normalleşmeyle birlikte birçok insan günlük yaşamına geri döndü. İnsanların, evinde tadilat yaptırırken veya taşınırken ilgili firmalara Covid-19’a karşı hangi önlemleri aldıklarını sormaları gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Elif Hakko, “Maske, mesafe ve el hijyeni Covid-19 önlemleri arasında en önemli 3 unsur. Tadilat yapacak ekibin veya...
Çin aşısı 3. faz uygulaması için gönüllü olan Bursa İl Sağlık Müdürü Dr. Fevzi Yavuzyılmaz, aşının ikinci dozunu da yaptırdı. Bursa İl Sağlık Müdürü Dr. Yavuzyılmaz, Çin firması Sinovac’ın geliştirdiği CoronaVac aşının ilk dozunu Aralık ayında vurulmuştu. İki haftalık takibin sonrasında Dr. Yavuzyılmaz, ikinci doz için yeniden Uludağ Üniversitesi Tıp...